Във всеки един момент е възможно да се върнем в настоящето и да пуснем стреса, претоварването и фрустрацията.
Дзен практиката за това може да бъде наречена „потапяне в директното преживяване“.
Вярвам, че тази практика на осъзнатост може да доведе до по-мирно преживяване на всеки момент и с времето до по-малко стрес и напрежение. Тя е изключително силна.
Ще обясня какво означава „директно преживяване“, как то води до освобождаване от стрес и фрустрация и накрая как да се практикува.
Какво е „директно преживяване“?
„Директно преживяване“ означава вниманието ти да е насочено към физическите усещания, които се случват точно в този момент. Например усещанията от зрението, светлина, цвят, форма, движение, или звук, допир, вкус, мирис.
Можеш да се фокусираш върху конкретно физическо усещане, като начина, по който дишането преминава през ноздрите, звук в далечината или усещането за земята под краката ти.
Можеш също да се отвориш към по-широко осъзнаване на всички усещания, които забелязваш около себе си в този момент.
Но независимо върху кои усещания се фокусираш, директното преживяване означава да преживяваш нещо, което се случва точно сега, в този момент.
Не мисли за бъдещето или миналото, не концепции като проблем, за който се тревожиш, не оценки за друг човек или въпроси защо той трябва да се държи по този начин. Това са неща, които ни отдалечават от директното преживяване.
Как директното преживяване води до освобождаване
Нека си представим, че си раздразнен от някого. Потънал си в мисли защо този човек не трябва да се държи така и колко несправедливо е това спрямо теб.
При практика на директно преживяване можеш първо да забележиш, че си раздразнен, и да си позволиш да усетиш директните телесни усещания на това раздразнение. Вместо да мислиш „не трябва да се чувствам така“, просто си позволи да усетиш усещанията. Остави вниманието си върху тях за няколко момента и се отпусни с тях.
След това можеш да насочиш вниманието си към други усещания, които се случват в този момент, светлината, влизаща през прозореца, звука на вятъра навън, цветовете на листата на близките дървета, песента на птиците, движението на гърдите при дишане.
Към каквито и усещания да насочиш вниманието си, ти излизаш от света на концепциите и навлизаш в директното преживяване. Ти си в момента и в този момент нищо не липсва. Няма тревоги, има само преживяване.
То е отпускащо, мирно, богато и винаги достатъчно.
Практиката на директното преживяване
Как се практикува това? В началото е доста просто, макар и не винаги лесно.
Седни неподвижно за няколко минути. Поеми ангажимент да не правиш нищо друго, освен да практикуваш директното преживяване на физическите усещания в този момент.
Забележи нещо, което се случва сега. Това може да е усещането за дишането, звуците около теб, визуалната текстура на нещо пред очите ти, светлината в стаята или земята под краката ти. Избери едно нещо и просто го преживявай. Ако по средата преминеш към друго усещане, това е напълно нормално, но не сменяй фокуса твърде бързо.
Позволи си да се отпуснеш в преживяването. Това не е практика тип „направи го правилно“, а по-скоро отпускане и приемане на преживяването такова, каквото е.
Ако се появят мисли, това е напълно нормално. Приеми ги като част от преживяването на този момент. Но ако ги забележиш, не се увличай по тях, просто се върни към някое друго усещане, което се случва сега.
Позволи на практиката да бъде успокояваща и мирна. Позволи ѝ да бъде приятна.
С ежедневна практика можеш постепенно да увеличаваш времето, докато десет минути станат напълно постижими.
След това опитай да я прилагаш в различни моменти от деня, докато миеш чиния, докато се разхождаш, докато пиеш чай.
Постепенно ще развиеш умение да влизаш в директно преживяване по всяко време.
И тогава ще откриеш, че мирът винаги е достъпен за теб, независимо от това какво се случва.