Първо седнете в изправена и удобна медитативна поза (важно е гърба да е изправен).
Визуализирайте себе си като един празен съд или като балон. Кожата ви е блестяща и лъскава, а отвътре има само празно пространство. Отделете няколко минути, за да затвърдите тази визуализация.
Визуализирайте „централен канал” с дебелина около 1 см от перинеума до върха на главата и два „странични канала”, които влизат през ноздрите до нивото на третото око или веждите и след това слизат от двете страни на централния канал, сливайки се точно под пъпа. Всички „канали” са кухи като тръбички. Отделете малко време, за да затвърдите тази визуализация, с практиката става по-лесно и дори мигновено.
Дори ако не можете да направите предишната визуализация, следващата стъпка е най-важна за генерирането на блажена енергия: Представете си, че дишането ви генерира енергия която слиза по двата странични канала и се слива в централния канал точно под пъпа (на няколко сантиметра пред гръбнака). Представете си много малка и много гореща светлинна топка в централния канал, като дъхът ви запалва тази огнена топка и я прави изключително гореща. Сега задръжте дъха си в тази топка от топлина в пъпа за 5-15 секунди (опитни йоги могат да задържат дъха си тук за няколко минути). ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: спрете веднага и дишайте нормално, ако ви се завие свят.
Следващата стъпка е по избор, но помага да се генерира още повече топлина и да се фокусира вниманието: докато задържате дъха си в централния канал в малката топка от топлина точно под пъпа, изтеглете енергия отдолу и отгоре и я заключете и задръжте в топката от топлина. Изтеглете я, като активирате мускула на перинеума (сякаш се въздържате от уриниране), задръжте този мускул и го заключете. Едновременно с това преглътнете малко слюнка, за да почувствате, че натискате топката от топлина в пъпа и я заключвате. Експериментирайте с това. Може да искате да я заключите, като първо изтеглите енергия отдолу и след това натиснете отгоре, или обратното. Направете това, което ви се струва най-подходящо, за да почувствате, че заключвате огромно количество енергия в малко пространство в пъпа.
След това започнете да издишвате колкото се може по-бавно усещайте цялото тяло и пулсациите генерирани от него. Усетете как чрез енергията се свързвате с всичко около вас.
Сега освободете цялата енергия, която сте създали – направо нагоре през централния канал като фонтан, излизащ право нагоре. Докато енергията се издига нагоре през централния канал, тя отстранява всички блокажи във всички чакри от слънчевия сплит, сърцето, гърлото, третото око и короната. Тази енергия прочиства и пречиства цялата система на тялото и ума ви. Можете също да си представите, че освобождавате енергията в частите на тялото си, които се нуждаят от изцеление.
Опитайте медитацията „Вътрешен огън” за 2-5 минути в началото. Не практикувайте за продължителни периоди от време, докато не се запознаете с практиката и не се почувствате достатъчно уверени и силни, за да го направите.
Въпреки че това е практика за начинаещи, положителните ефекти от нея се усещат при редовна практика.
Загряваща практика като тази е хубаво да е последвана от охлаждаща практика като Шитали дишане, защото прекомерен огън или прекомерен студ в тялото може да доведат до проблеми със здравето.